トリビア
平熱はどれくらい?低体温の時人の体に起きること
みなさん突然ですが平熱はどれくらいですか?コロナの流行以降、家や店先で検温をする機会も多いため体温を頻繁に測っているという方もいると思います。
測ってみたら、体温が案外低かったという方、冷え性もあるし体質なのかも…なんて思っているかもしれません。
でも体温が低い状態は、思った以上に体に負担をかけていたのです。
検温よし。
寒いせいか体温低め… pic.twitter.com/lLXBSN6e7w— すーちゃん@今年も松本山雅! (@suchan8787) January 8, 2021
人の平熱は一般的に約36〜37度とされていますが、今35度台という人が増えてきているそう。これは最近注目されつつある「低体温」と呼ばれる症状。冷え性=低体温と思われがちですが、手足などの末端だけが冷える冷え性に対し、深部体温が低いのが低体温とされています。
深部体温とは脳や内臓など体の中心部の体温のことを言い、目安として、わきの下を体温計で測るいつもの平熱が35度台と低めなら低体温と言えるそうです。低体温の場合と平熱が一般的にある人ではどのように体に影響が出るのでしょうか。
それをわかりやすく説明したのがこちら。
低体温を甘くみちゃダメよ!
最近体温を測る事が増えましたが36度未満を「低体温」と呼びます?
36度未満だと…
・代謝が落ちる
・免疫力落ちる
・排出機能が落ちる
・自律神経が乱れる
・ホルモンが乱れる体温を上げるって自分のスペック上げるって事やからね?体温上げていこっ! pic.twitter.com/RMjgYaChFD
— けん先生 漢方/薬剤師 (@suzuki_kanpo) January 6, 2021
「低体温を甘くみちゃダメ」と薬剤師で漢方アドバイザーのけん先生(@suzuki_kanpo)が投稿したこのツイート。
低体温だと、免疫力や代謝が落ちるだけでなく、排出機能や自律神経にまで影響を及ぼしてしまうのだそう。体温が1度下がると、免疫力が30%以上低下、基礎代謝が12%低下するといわれているように、低体温の場合はさまざまな体の不調につながりやすくなります。免疫力が落ちる、自律神経に影響が出るなどといった症状のほか、頭痛やホルモンバランスの乱れ、慢性疲労、無気力などといった症状がそれにあたります。
朝からすごく頭が痛くて熱っぽい気がしたので体温測ったら低体温でした? pic.twitter.com/YDrp3hWSSF
— ドルヲタのかずさん@ハイサイれにちゃん (@kazu20160517) January 1, 2021
では、どのように体を中から温めてたらいいのでしょうか。けん先生はすぐにできる対策として以下の内容を挙げています。
低体温ツイートの反響が凄くて超絶ビックリしてます?
33.34度台の方が多くてさらにビックリしてます??今日から出来る事は
・飲み物は必ず常温以上
・運動(最大心拍数60%を30-60分)
・お風呂に浸かる
・首、腰、手足首を温める(腹巻等)
・常に背筋をピンと続ける事‼️体温は上がるから‼️ pic.twitter.com/JM1qR7ilt0
— けん先生 漢方/薬剤師 (@suzuki_kanpo) January 7, 2021
また運動をする場合は、からだの70%以上の筋肉がついていると言われる下半身の強化をするといいいそうです。筋肉量の多い太ももを鍛えるスクワットがおすすめです。
このけん先生のツイートのリプライ欄には低体温によるものと思われる体の不調を経験した方や温活で体調を整えたという方からも数多くコメントがありました。
35度代だったので、温活始めました。
— ピロシキ (@Hmwil3SpuoJkOUK) January 6, 2021
お風呂に長く浸かる事と、腹巻きを24時間してる事。あとは、運動を少しですが、継続しています。そしたら、36度代になってきました。只今、36.4度です😊
最近、調子悪かったのは低体温だったせいなんですね。驚きです。平熱36.5〜37度ですが健康体温だと知れてホッとしました。
— ノア@簿記1級勉強中 (@noah_d0219) January 7, 2021
その通りや…平熱低いから全部当てはまる?体温上げる努力します? https://t.co/eCV3H3lCvQ
— カナタ ロジ⚡️ (@0523key) January 8, 2021
体温は1日の間で一定ではなく、朝が最も低く夕方には高くなります。そのため、できれば平熱を図るときは起床時、午前、午後、夜の計4回体温を測り、この体温値を時間帯ごとの平熱として覚えておくといいそうです。(食後は体温が上がるため、食前や食感に検温するようにしてください)また、時間がない場合は、起床時、夜の2回計測で平熱を把握するようにしてみてください。
夜の検温、平熱です。 pic.twitter.com/j5ReDRfwdB
— キ厶ラさん。 (@1213Wild) January 9, 2021
低体温は、激痛や高熱など明らかにおかしいと思われる症状が体に出ないため、自分ではなかなか気づきにくいことも特徴です。体温が日頃から低めで不調も感じている方は、体の状態を確認してみるといいかもしれません。体温はすぐには上がりませんが、徐々に体温が上がれば体の不調も少しずつ改善されていくはずです。
プレビュー画像:©︎Twitter/suchan8787