自宅のソファで｜テレビを見ながらエクササイズで痩せる

運動が苦手という人も、ジムに行くほど頑張りたくないという人も、ほっそりしたいならおすすめなのが、ソファーの上でできるエクササイズです。決められた回数や時間運動するだけの簡単なセットになってます。ドラマや映画を見ながらエクササイズ！健康的な食事と組み合わせれば、効果的なダイエットになります。

1. ソファーの縁に腰掛けて足を伸ばし、縮める運動を10回繰り返します。

2. ソファーの前に片足で立ち、反対の足をソファーにかけて腰を下げます。片足ずつ10回行います。

3. 再びソファーの縁に腰掛けて足を伸ばします。足で円を描く動作を片方向につき10回ずつ行います。

4. ソファーの縁に腰掛け、飲み物が入ったペットボトルを両手に持って肩の高さに左右に広げ、

肩の高さを維持したまま体の前方にまとめ、

腿の横までおろし、

再び前方肩の高さまで上げ、

左右に開く動作を…

計10回繰り返します。その後30秒の休みます。

5. ソファーの上に横になり、上側の足を上げる動作を片側20秒ずつ行います。

6. ソファーのクッションを体の前に手で挟んで保持し、腰を下げるとともにクッションを頭の上にあげます。これを20回繰り返します。

7. ソファーの縁に腰を下ろして足を前に伸ばし、クロールのバタ足のように足を違えて上下します。20回繰り返します。

8. ソファーに向かって立ち、片足ずつ踏み台昇降運動を30秒します。その後30秒休みます。

9. ソファーの縁に両手を置き、足を前に伸ばします。ひじを曲げて腰を下ろし、再び元の位置に戻します。20回繰り返します。

10. ソファーに仰向けに寝転て足でクッションを上げ、手で受け取って体を伸ばします。これを手と足の間で30秒繰り返します。

11. ソファーの縁に腰を下ろし、重しになるものを両手で持ちます。重しを体の左から右に、右から左に10回動かします。

12. 最後に足をソファーにのせて、腕を肩幅より少し広めにした腕立て伏せの状態になり、左右に腕を移す運動を30秒します。

これでテレビを見ながら健康になることができます。家族や友達と一緒に試してみましょう！