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筋トレ系YouTuberシャイニー薊さんが紹介した減量食「沼」でボディメイク！
気温が上がり温かくなってくると気になり出すのがボディライン。本格的な薄着の季節を前にこの春から筋トレやダイエットを始めようと思っている人も多いと思います。
ところで皆さん、シャイニー薊（あざみ）さんという方をご存知でしょうか。彼はマッスルグリルという名前のチャンネルを持つ筋トレ系YouTuber。本業はジムのトレーナーという事ですが、ボディビルやフィジークの大会でも優勝している筋肉のスペシャリストなのです。
そんな彼のマッスルグリルで紹介された減量食が話題を集めています。その名も「沼」。
名前の響きからちょっとグロ系を想像した方もいるかと思いますが、その期待を裏切らない見た目がこちら。
この沼という食べ物は炊飯器を使い、米・乾燥ワカメ・干し椎茸・オクラ・鶏胸肉・カレー粉で作られ、手軽で安価な減量食としてシャイニー薊さんに紹介されています。出来上がりはお粥（雑炊）のようになり、見た目が沼のようになったので「沼」と名付けられたそうです。
その作り方はとても簡単。炊飯器に材料を入れてスイッチを押すだけ。炊き上がったら数時間待って完成です。
＜沼の作り方＞
シャイニー薊さんのマッスルグリルでは10合炊きを使用していますが、こちらでは5合炊きでのレシピをご紹介いたします。
材料：
– 米 1合
– 鶏胸肉 1枚
– オクラ 7本
– 乾燥ワカメ ひとつかみ
– 干し椎茸 ひとつかみ
– 塩 小さじ1/2
– 胡椒 ※お好みで
– カレー粉 大さじ1 ※こちらもお好みで
– 水 1.5リットル（炊飯時）
– お湯 1リットル（炊き上がり時に入れます）
作り方：
1. すべての材料を炊飯器に、米、ワカメ、椎茸、オクラ、塩の順にそのまま入れ、水を1.5リットル入れた後、最後に鶏胸肉を入れて炊飯します。カレー粉や胡椒はお好みで入れて下さい。
2. さらにここでお湯を1リットルを足します（※10号炊きの場合は入れませんが、5号に減らしているため水分調整のため水を足します）
3. 保温状態で6時間〜7時間放置して沼の出来上がりです
食べ方：
沼をタッパーに小分けにして、1日に2食または3食、食べるようにします。
この沼を食べながら筋トレと組み合わせて毎日食べることで、自然とダイエットにつながると言われています。その減量の理由は食材にありました。
・鶏ムネ肉
低カロリーでタンパク質が豊富で、筋肉がつきやすい身体をつくるサポートします。
・オクラ
低カロリー低糖質で水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含み、前者は糖質の吸収を抑制し、コレステロールを減らす効果があり、後者は整腸作用があると言われています。
オクラの粘り気は水溶性食物繊維と言われており、糖質を吸収しづらくしたり、コレステロールを減らす作用があります。またこれらの食物繊維によって満腹中枢も刺激されます。
・ワカメ
こちらも低カロリーでミネラル豊富な食材。またコレステロールを排出する働きを持っています。ワカメに含まれるヨウ素はタンパク質や脂質、糖質などの代謝が促進され、肌や髪のツヤが増す効果もあるそうです。
・椎茸
オクラ、ワカメと同様低カロリーでヘルシーなしいたけは食物繊維が豊富で便通を良くしたり、肌荒れを防ぎ、肥満防止にも効果を発揮します。またエリタデニンと呼ばれる成分が血管のつまりやコレステロールの増加を防ぐ作用を持っています。
シャイニー薊さん曰く、これら栄養素を多く含む食材で作った沼は、5合分の総量で1200kcalほど。これを3食置き換えるとすれば、1日の総摂取カロリーが1200kcalになり、かなり摂取カロリーを節約できることになります。
また女性の基礎代謝は平均1200kcalなので、特に運動などしなくても「沼」分のカロリーは勝手に消費されることに。つまり、沼に筋トレなどを加えれば、その分痩せるということになります。※10号炊きの場合は約1800kcalになります。
しかもこの沼のさらに嬉しいことは使用する食材がほとんど安価なこと。お財布にも優しく、そして作り置きでき毎食料理する時間も省けるので忙しい毎日でも実践することができます。
ただ、ほか食品でも同様に言えますが一つの食材を食べ続けると、比例して不足してくる栄養素も出てきます。あくまで短期に体重を落としたい、筋トレの成果を出したいという時にオススメの方法です。
また味付けを自分流にアレンジすることも○。
#シャイニー薊 さんの最強減量食で有名な #沼 味付けを和風にアレンジして2日分、仕込んだよ！1日1200Kcal計算で4時間おき、4回に分けて食べる。これ＋夜はゆで卵1つ。味見したら想像以上にウマくてビビってる。 pic.twitter.com/knrHicshQ7
— Sunny (@_sunny_fit_) October 24, 2019
初夏に向けてのボディメイク、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
シャイニー薊さんのマッスルグリルで紹介しれた沼レシピの動画全編はこちらからご覧いただけます。
