ビタミンC不足を示す10の初期症状

私たちにとって最も馴染みの深いビタミンといえば、ビタミンCでしょう。風邪予防や美肌効果が期待できることは誰もが知るところ。小さい頃に、親から「ビタミンCをとるために新鮮な果物や野菜を食べなさい」と言われたことがある人も多いのではないでしょうか。しかし、なぜビタミンCがそれほど重要なのでしょう？

ビタミンCは、血管や骨、皮膚に多く含まれるコラーゲンの生成、免疫系やメンタルヘルスの維持などに必須のビタミン。マルチな役割を担い、私たちの元気で健康的な毎日を支える働き者の栄養素なのです。

そこで今回は、体内のビタミンCが不足していることを示す10の初期症状をご紹介します。

1. 爪がもろくなる

爪がもろくなるのは貧血の症状のひとつ。貧血にビタミンC？と驚く人もいるかもしれませんが、鉄分の吸収を良くするためにビタミンCが必要であることが解明されています。貧血気味の人はビタミンCをしっかり摂取するようにしましょう。

2. あざができやすく、傷の治りが遅い

理由のわからないアザがいつのまにか何度もできてしまう場合は、体内のビタミンCが不足している可能性があります。傷が治るのに時間がかかる場合も、ビタミンCをもっと摂取すべきだというサインです。ビタミンCは細胞と細胞をつなぎあわせるコラーゲンを生成するために必要なので、あざや傷の回復を促進するのです。

3. 常に関節が痛い

意外かもしれませんが、関節痛はビタミンC不足の典型的な初期症状。ビタミンC欠乏は体内の炎症を引き起こし、関節の痛みの原因となるのです。関節痛が続いているなら、毎日のビタミンC摂取が強く推奨されます。

4. 風邪などをひきやすい

ビタミンCは、感染症や外敵の侵入を防ぐ白血球の生成を促進するため、免疫系のサポートに重要な役割を果たします。風邪をひきやすいなど、すぐに体調が悪くなる人は、免疫力が低下している可能性が高いので、1日のビタミンC摂取量を増やすことで対策しましょう。

5. 肌の乾燥

前述の通り、ビタミンCは体内のコラーゲン生成に欠かせません。コラーゲンは、肌を健康的に見せ、潤いを与える皮膚の結合物質。つまり、ビタミンCが不足すると肌が乾燥してくすんでしまうということになります。美肌のためにもビタミンCは欠かせません。

6. 歯茎の腫れや出血

ビタミンCは歯茎の健康にも深い関係があります。ビタミンCが不足すると歯茎のコラーゲン繊維が破壊されるとともに、炎症が起きやすくなるため、歯肉炎が起こるのです。もし、歯磨きをしっかりしているにもかかわらず、歯茎の腫れや出血が続いていると感じたら、ビタミンCを摂取してみましょう。

7. 抜け毛

抜け毛を誘発する要因はたくさんあります。ビタミンCの欠乏もその一つ。抜け毛や切れ毛に悩む人は、1日に必要な量のビタミンCを摂取していない可能性があります。高価なヘアケア製品にお金をかける前に、まずはブロッコリーやキウイフルーツなど、ビタミンCをたっぷり含む食品に積極的に手を伸ばしてみましょう。

8. 体重増加

ライフスタイルを大きく変えていないのに、体重が増える場合は、体内のビタミンCが不足していることが原因かもしれません。ビタミンCの低下と体脂肪の増加、特にお腹の脂肪との間には関連性があることがわかっています。ビタミンCには体が脂肪を効率的に燃焼するのを助ける作用もあるのです。

9. 常に疲れている

十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中にだるさを感じるなら、体内のビタミンC不足の可能性があります。疲れた体には体を錆びさせるといわれる活性酸素が大量に発生します。ビタミンCは活性酸素を減らす抗酸化作用があるため、疲労回復に効果があるのです。

10. 頻繁に鼻血が出る

鼻血は多くの場合、危険な徴候ではありませんが、鼻の中にある微細な血管が弱くなっていたり、過敏になっていると、鼻血が増えてしまいます。ビタミンCは血管や粘膜を強くするため、鼻血予防にも効果があります。

このように、ビタミンCは健康に様々な効果があります。美肌や感染症対策にもなるので、日頃から新鮮な果物や野菜を積極的に食べて、必要に応じてサプリなども活用しましょう。

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