痩せたい人はジョギングはやめておこう。別の方法がある。

レディ・ガガの専属トレーナーで、キム・カルダシアンやアリアナ・グランデも指導するカリスマトレーナーのハーレイ・パターナクは、信じられないかもしれませんが、脂肪燃焼には走るより歩いた方が効果的だと提唱しているのです。

なんと!

 

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表格。心肺機能を高めるには有効です。

 

しかし、ジョギングの際は体重の約2.5倍の重さがかかとにかかります。ランニングはそれ以上です。一方、常に片足が地面についているウォーキングの場合、かかとにかかる負荷は体重の1.5倍です。つまりジョギングやランニングは、体重の重い人であればあるほど踵にかかる負荷が高くなり、怪我のリスクも高くなります。

 

さらに正しい走法を知らないと、関節や骨に無理に負担がかかり怪我の元になってしまいます。せっかく健康になりたいのにこれでは意味がありません。
 

すでに脂肪燃焼能力の高い人が、長距離を走るのであればランニングにも意味があります。しかし一般的なジョギングのペースでは、たとえば体重60キロの人の場合、毎分のエネルギー消費量は6kcalです。それに比べてウォーキング(時速4キロ)の場合、毎分3kcal、速足のウォーキング(時速6キロ)の場合、毎分5kcalも燃焼することができます。

 

こう考えてみると会社に行く途中に少し歩くことも魅力的に感じてきます。ランやジョギングをするとシャワーや着替えが必要になりますが、ウォーキングなら歩きやすい靴を履くだけでオッケーです。
 
歩くことによって今まで見たことのなかったような情景を発見するかもしれません。周りのみんなも誘って一緒に歩いてみましょう。

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